Obrigado ciência!

Assumir o controle da sua respiração
“Se praticar algum desporto, os seus treinadores vão começar por ensiná-lo a respirar. Se começar a trabalhar a sua respiração, assim como faria numa aula de ioga, ou se praticar corrida, ou em qualquer actividade física onde coordena a respiração e movimento, de repente cria o seu ritmo… Encontrar o ritmo da sua própria respiração – não apenas através do sexo, mas de todas as coisas – vai melhorar a sua vida, a sua resistência e a sua capacidade de dominar a ansiedade”.

– Kumi Sawyers, instrutor de Sky Ting Yoga em Nova York

Conversar
Existem poucos lugares onde o feedback pode ser mais importante do que no quarto. Saber o que está funcionando (ou não) leva a melhor e mais recompensador sexo. Quando bem feita, a conversa marota é muito excitante. O sucesso de uma boa conversa quente nem sempre passa pelas palavras usadas, mas sobre a vossa ligação e intenção. Isso pode parecer óbvio, mas se não tem a certeza de que tipo de conversa marota o/a seu/sua parceiro/a gosta, é melhor perguntar primeiro. Pode até nem gostar.

– De Giulia Rozzi’s Guide to Dirty Talk

Assistir a filmes porno juntos
“Eu acho importante preparar uma sessão de cinema porno ou erótico com antecedência, para saber quais são os seus favoritos. Se um de vós se sentir desconfortável com isso, deve dizê-lo. Analisem o que gostaram de ver, e o que não gostaram, e transportem o melhor para o quarto.

– Shan Boody, sexólogo e autor

Durar
De acordo os terapeutas sexuais que consultamos, a duração “desejável” para uma relação sexual é de sete a 13 minutos. Os preliminares não estão incluídos.

Elogiar
“Está provado que as mulheres que se sentem confiantes sobre a aparência de seus órgãos genitais são mais abertas a diferentes tipos de atividade sexual, e têm mais chances de orgasmo porque se sentem relaxadas … Diga-lhe como ela é linda e como ela é gostosa. Não a trate como uma tarefa. ”

—Debra Lynne Herbenick, Ph.D., Universidade de Indiana, Instituto Kinsey

Demorar a despir-se
“A quantidade de neurotransmissores libertados aumenta proporcionalmente com a duração da antecipação, da criação de espectativas… Olhando uma imagem  de um nú desencadeia uma liberação rápida e forte de dopamina e, possivelmente, oxitocina, mas desaparece rapidamente … Deixe a sua mente alimentar essa libertação, o orgasmo será mais proveitoso e prolongado. ”

– Andrea Kuszewski, Terapeuta Comportamental e Consultora, Boston, Massachusetts

Ouvir mais
“A única diferença entre um “playboy” e um homem comum é que um “playboy” ouve o que uma mulher prefere e pretende na cama. Então, pergunte. Também aconselho que lhe pergunte antes de chegarem ao quarto – levante a questão enquanto passeiam ou fazem algo casual e íntimo juntos “.

—Dr. Helen Fisher, Departamento de Antropologia, Universidade Rutgers

Trazer a cozinha para o quarto
“A arginina é a base para o Viagra, então é vantajoso para os homens alimentarem-se de iguarias ricas neste componente – como ostras, peixes e outras proteínas magras. Tudo o que é bom para si acima da cintura também é bom para si abaixo da cintura: verduras e feijões alimentos com alto teor de proteína / baixo teor de gordura; e frutas e legumes coloridos, ricos em antioxidantes. A dieta padrão americana é … um prejuízo para o desempenho. ” (Felizmente usamos a dieta mediterrânea!)

—Lynn Edlen-Nezin, Ph.D, co-autora de Great Food, Great Sex

Tomar banho
“Não há feromona humana comprovada para o tornar irresistível. Então, até que uma seja encontrado, lave-se bem. E por que não deixar uma t-shirt usada na casa dela? Isso o manterá sempre em sua mente.) ”

—Dr. Tristram Wyatt, Departamento de Zoologia, Universidade de Oxford

Não se preocupar tanto; a penetração não é tudo
“Não estejas sempre a pensar, ‘espero que funcione! Espero que funcione!’ Deixa o sexo com penetração fora da equação, e faz isso durante um mês. Usa todas as restantes alternativas, menos a penetração. Evita tornar o intercurso a razão do sexo. Na maioria dos casos, quando os homens se deixam de preocupar com isso, o seu corpo começa a funcionar como deve de ser. O stress é anti-tesão “.

Emily Wentzell, professora assistente de antropologia da Universidade de Iowa

Criar um ambiente- desligar as luzes
“Para as mulheres ficarem excitadas, partes do seu cérebro associadas ao stress e à ansiedade precisam de ser desativadas. Se as mulheres não estão relaxadas, elas não vão apreciar o sexo. Então diminua as luzes e compartilhe uma fantasia. Um estudo de Harvard descobriu que quando abraça uma mulher por mais de 30 segundos, ela aumenta os seus níveis de ocitocina e a antecipação do acto sexual.

– Ian Kerner, Ph.D, FAACS, autor de She Comes First: o Guia do Homem Pensante para o Prazer de uma Mulher

Tocar em todo o corpo (com óleo)

“O toque sensual libera oxitocina (uma poderosa hormona sexual), que aumenta os níveis de testosterona de uma mulher e inflama seu desejo sexual. A sensação sedutora e sedosa do óleo sendo esfregado na pele é um estímulo para um sexo mais apaixonado – para ambos. ”

– Carol Cassell, Ph.D, ex-presidente da Sociedade para o Estudo Científico da Sexualidade, Western Region

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