Benefícios

Sabia que pode exercitar os músculos vaginais? E que ao fazê-lo, terá mais prazer nas suas relações? Pompoarismo é o nome do conjunto de exercícios que permitem tonificar e ganhar maior controlo do pavimento pélvico. As mulheres beneficiam em muito com estes exercícios entre os quais:  maior controlo sob o períneo (o controlo deste músculo evita a incontinência urinária), evita a queda do útero, facilita o parto normal, em alguns casos elimina cólicas de mestruais e claro proporciona maior prazer durante as relações sexuais.

Prazer

Quem domina estes exercícios, já num nível avançado aprende a contrair as diferentes partes que constituem o canal vaginal e inclusive, consegue escolher a parte do pénis que deseja pressionar durante a penetração. Incrível não é? Claro está, o sexo vai ser muito mais agradável também para o parceiro enquanto a mulher pode brincar e desfrutar da relação.

Orgasmo

O orgasmo além da libertação de hormonas nada mais é do que a contracção dos músculos que constituem a pélvis, desta forma a mulher que domina esta técnica  tem uma maior facilidade em atingir o clímax. Ao contrair o canal vaginal é como se ela mesma está a impelir o orgasmo. Com o domínio e o conhecimento do seu próprio corpo a mulher liberta-se de preconceitos e tabus que não a permitem entregar-se em pleno ao prazer sexual.

Mulheres que têm parceiros com ejaculação precoce podem utilizar o pompoarismo para amenizar e, junto com a terapia, superar o problema.

Conheça os exercícios:

O ideal é que faça estes exercícios diariamente com séries de 15 a 20 repetições entre eles. Resultados positivos surgem nas primeiras semanas!

Exercício 1 – De pé, sentada ou deitada faça este exercício como for mais confortável para si. Inspire pelo nariz e contraia toda a musculatura vaginal, mantenha-se assim durante cinco segundos, expire pela boca e relaxe a musculatura. Este exercício deve contrair e relaxar a musculatura como se estivesse a interromper a saída de urina. Repita por 15 a 20 minutos todos os dias.

Exercício 2 – Para este exercício o pompoarismo leva-a a aperceber-se dos anéis que constituem a sua vagina. Inspire e contraia o primeiro anel (exterior da vagina). Expire e relaxe. Contraia o segundo anel (localizado mais acima na zona média do canal vaginal). Contraia o terceiro anel (colo do útero). Contraia-os a todos. Para perceber melhor a pressão exercida em cada anel,  introduza o dedo médio na vagina e contraia os anéis. Como o dedo médio em geral não alcança o terceiro anel para tal terá de usar um acessório. Poderá parecer difícil mas com o tempo e a prática a facilidade de contrair os anéis tornar-se-á mais fácil.

Exercício 3 – De pé com as pernas semi flectidas, coloque as mãos na cintura e afaste os pés de modo a ficarem paralelos e distantes 20 ou 30 centímetros um do outro. Mova a pélvis para cima e para frente. Simultaneamente contraia a parte interna da vagina. Segure, conte até três e relaxe.

Acessórios

Uma forma de  intensificar estes exercícios é através da utilização de acessórios. Bolas pesos e vibradores são os indicados. Mas há cuidados prévios a ter antes de os usar. Lave-os sempre com sabão neutro e água e não os compartilhe com ninguém evitando assim a disseminação de doenças, são acessórios íntimos e devem ser de uso exclusivo.

Pesos (ou Cones)
Fortalecem a musculatura interna da vagina. Feitos de PVC, pesam entre 20 a 100 gramas.

Exercício – Introduza o mais leve como se fosse um tampão absorvente. Mantenha-o por 15 minutos. Nas semanas seguintes, tente usar o de 30g e vá aumentando o peso gradualmente até atingir o de 100g.

Detalhe importante: Ao usar pesos é recomendável que seja acompanhada por um profissional de saúde para que não prejudique a musculatura da zona pélvica para não aumentar o peso antes da hora certa.

Bolas e óvulos

Bolas Luna Beads – LELO (39,00€)

Indicadas para treinar movimentos de sucção e expulsão. De PVC ou silicone, pesam cerca de 20 gramas (cada uma) e estão à venda em sex shops e tornam o treino mais agradável. Mas só devem ser usadas após adquirir uma certa prática.

Exercício: Coloque uma bolinha na vagina e tente sugar a outra com os músculos. Pode empurrá-la com os dedos nas primeiras vezes. Tente expeli-las. No começo puxe o cordão para ajudar.

Alie o prazer aos exercícios e opte por bolas ou óvulos com vibração, existem imensos modelos inclusive com controle remoto. Uma sugestão: surpreenda o seu parceiro e deixe-o controlar o comando levando-a a atingir o orgasmo!

Óvulo Lelo Lyla 2 como controle remoto (109,00€)
Óvulo Lelo Lyla 2 como controle remoto (109,00€)

Vibrador

Vibrador realístico Fleshx 6 Comp. 15,5 cm Diâm. 4cm (16,90€)
Vibrador realístico Fleshx 6 Comp. 15,5 cm Diâm. 4cm (16,90€)

Recomendado para aumentar a intensidade das contrações. Opte por um de tamanho médio, com 4 centímetros de diâmetro e 15 centímetros de comprimento, também disponíveis em sex shops. Ao introduzi-lo tome cuidado para que não pressionar o colo do útero de forma que possa provocar qualquer sensação de desconforto. No início terá de ajudar com uma das mãos, pois a sucção é muito difícil, mas em 6 meses deve dominar a prática.

Exercícios: Introduza a ponta do vibrador na vagina e aperte-o no primeiro anel. Depois coloque-o mais para dentro e aperte-o com a parte do meio da vagina. Faça o mesmo com o canal todo. Outro movimento: coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sugá-lo. Em seguida, tente expeli-lo.

Essencial nos exercícios com acessórios é a utilização de géis lubrificantes à base de água para facilitar a entrada dentro da vagina.

Lubrificante à base de água Water glide Viamax (15,60€)
Lubrificante à base de água Water glide Viamax (15,60€)

O tempo para perceber os resultados dos exercícios varia de mulher para mulher. Não se preocupe. Faça no seu tempo e respeite o seu ritmo. E vocês já experimentaram pompoar?

One thought on “Pompoarismo – 3 exercícios simples para ter mais prazer”

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